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TOP 5 – La mélatonine ou « hormone du sommeil », aussi connue comme étant l’hormone centrale de régulation des rythmes chronobiologiques, est également impliquée dans la régulation de nombreuses hormones et de nombreux systèmes biologiques (digestif, immunitaire, cardiovasculaire…). En cas de dérèglement de sa production, elle peut notamment entraîner certains phénomènes comme la prise de poids, un sommeil de mauvaise qualité… Heureusement, il existe plusieurs plantes pouvant contribuer à agir positivement sur le sommeil.
La mélisse est une plante aromatique originaire d'Europe Méridionale possédant de nombreuses propriétés. Elle bénéficie notamment d’une teneur intéressante en linalol et génariol.
Melissa, en latin, est l'abréviation du mot grec melissophyllon, qui signifie « feuille d'abeille ».
Son utilisation remonte à la Grèce antique lorsque Théophraste et Hippocrate s'en servaient pour calmer les personnes anxieuses et apaiser les troubles nerveux. Introduite en France au Moyen-Âge, ce sont ses feuilles qui sont utilisées en phytothérapie. Froissées, celles-ci dégagent d’ailleurs une odeur agréable et très caractéristique.
Elle est traditionnellement utilisée pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux et le système digestif.
En bref, la mélisse favorise un sommeil sain. Elle aide au maintien d’une bonne humeur positive et d’un bon fonctionnement cognitif.
Très utile dans les cas d'angoisse, de sommeil agité et de nervosité, la passiflore possède des propriétés relaxantes et tranquillisantes par le biais de ses alcaloïdes, hétérosides et flavonoïdes.
Cette plante grimpante, pérenne et autostérile est aussi connue sous le nom de "fleur du fruit de la passion". Originaire du Sud des États-Unis et du Mexique – elle était cultivée par les Aztèques - elle est également cultivée dans le bassin méditerranéen.
Ses propriétés sont particulièrement appréciées pour faciliter l'endormissement, ainsi que la qualité du sommeil.
C'est sa richesse en valtrates et valépotriates ainsi qu’en acide valérianique qui donne à la valériane ses propriétés relaxantes.
Originaire d'Europe et d'Asie, elle est utilisée depuis des millénaires pour ses propriétés relaxantes. Son nom vient du latin « valere » (aller bien) : rien de plus normal, donc, qu’elle favorise la détente, le calme et la relaxation en cas de tension, d'irritabilité ou encore de stress. Elle aide également à maintenir un sommeil naturel.
Plante à longue tige ornée de fleurs blanches rosées, la valériane officinale apprécie particulièrement l'humidité. C'est sa racine qui est utilisée en phytothérapie. Cette plante médicinale est souvent utilisée dans les états de stress et d'angoisse, ainsi que dans les insomnies avec difficultés d'endormissement.
L'aubépine, autrement appelée "plante du cœur", était en premier lieu utilisée comme porte-bonheur. Cet arbuste épineux à baies rouges originaire des régions tempérées de l’hémisphère Nord peut mesurer plusieurs mètres. Surtout, il possède une longévité exceptionnelle puisqu'il peut vivre jusqu'à 500 ans !
Son nom scientifique Crataegus est d'ailleurs dérivé du grec ancien « krátos » (« force ») en référence à la dureté de son bois. Les sommités fleuries, utilisées en phytothérapie, renferment des flavonoïdes : les procyanidines et les acides phénoliques.
De par ses propriétés, l'aubépine est reconnue pour son action relaxante et apaisante. Elle contribue également à une bonne santé cardio-vasculaire puisqu’elle soutient la circulation.
Le millepertuis, originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et du Moyen-Orient est aujourd'hui retrouvé un peu partout dans le monde.
Autrefois surnommé "l'herbe aux fées" ou le "chasse-démon", le millepertuis contribue à l'équilibre et au bien-être émotionnel, aide à se détendre de façon optimale ainsi qu'à conserver un sommeil sain.
Les principes actifs responsables de l'action du millepertuis seraient l'hyperforine, les flavonoïdes et les xanthones et se trouvent dans l’extrait et la poudre de sommité fleurie.
Le millepertuis contribue à une relaxation optimale ainsi qu'à maintenir un sommeil sain. Il augmente également l'adaptation du corps dans les situations extrêmes et stressantes.
Le coquelicot (papaver rhoeas) favorise un bon sommeil et permet de réduire les états de nervosité.
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